GEBELİK SONRASI BESLENME ANNE VE BEBEK SAĞLIĞINI ETKİLİYOR!

İzmir Atatürk Eğitim Araştırma Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Mucize Arıkan Akgün gebelik sonrasında (Emzirme dönemi), annenin hem kendi sağlığı hem de bebeğin gelişimi için oldukça önemli olduğuna dikkat çekerek: “anne sütü, bebeğin büyümesi için en değerli besin kaynağıdır” dedi. Anne sütünün miktarı ve kalitesi annenin tükettiği besinlere bağlıdır. Bu nedenle emziren anneler yeterli ve dengeli beslenmelidir.

Emziren Anneler için Yeterli ve Dengeli Beslenme Nasıl Olmalıdır?

    Gebelik sonrasında özellikle dokuların iyileşmesi ve anne sütünün kalitesi için gerekli olan karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar ve sıvı yeterli miktarda tüketilmelidir. Emzirme döneminde süt üretimine bağlı annenin enerji ihtiyacı artar. Günlük yaklaşık 400-500 kalori daha fazla enerji alınmalıdır. Ancak bu kaloriler boş enerji kaynaklarından (şekerli ve işlenmiş gıdalar) değil, sağlıklı besinlerden sağlanmalıdır. Yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, baklagiller gibi protein kaynakları mutlaka beslenmede yer almalıdır. Anne sütü büyük oranda sudan oluştuğu için günde en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Ayrıca süt, ayran, kefir, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları (rezene, ıhlamur gibi) sıvı ihtiyacı için tercih edilebilir. Özellikle hem enerji hem de vitamin ve mineral desteği için taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Kalsiyum, demir ve folik asit gibi mineraller için süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar önemlidir. Sağlıklı yağlar içeren fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ve zeytinyağı beslenmeye eklenmelidir.  Anneler beslenmelerini 3 ana 2-3 ara öğün şeklinde düzenlemelidir.

Anne Sütü Nasıl Artar?

     Anne sütünü arttırmanın en etkili yolu bebeği sık sık emzirmektir. Annenin yeterince dinlenmesi, stresten uzak durması ve düzenli olarak su tüketmesi anne sütünü arttırmaktadır.  

Anne Sütünü Arttıran ‘Mucize’ Besin Var Mı?

     Bugüne kadar yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki anne sütünü arttıran mucizevi bir besin bulunmamaktadır. Toplumumuzda sık duyduğumuz emzirme sürecine dair doğru bilinen yanlış yönlendirmeler hem anneyi huzursuz etmekte hem de anne sütünü arttırmamaktadır. Doğru bilinen yanlışlara bir örnek olarak “Sütün artırılması için şekerli besinler (kompostolar, şerbetler, tahin-pekmez, hamurişleri vb.)  tüketmek gerekir.” yönlendirmesi gerçeği yansıtmamaktadır. Şekerli besinlerin süt üretimini artırdığına dair bilimsel bir kanıt yoktur. Aşırı şeker tüketimi anneye kilo aldırabilir ve uzun vadede sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle en etkili yöntem bebeği sık emzirmek ve bol sıvı tüketmektir.

Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Besinler Var Mı?

Evet, bazı besinler dikkatle tüketilmelidir. Gaz yapıcı besinler (lahana, soğan, kuru baklagiller), alerji yapabilecek besinler (çikolata, deniz ürünleri) ve aşırı baharatlı, acılı yiyecekler bebekte rahatsızlığa yol açabilir. Bunlar yavaş yavaş denenerek tüketilmelidir. Ayrıca alkol tüketilmemeli ve kafein (çay, kahve vb.) tüketimine dikkat edilmelidir.

Emzirme Döneminde Kilo Yönetimi

     Emzirme sırasında vücut süt üretimi için ekstra enerji harcar. Doğru ve dengeli bir beslenme ile emziren anneler sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ancak katı diyetlerden kaçınılmalı ve vücudun toparlanmasına zaman tanınmalıdır. Katı diyetler ve hızlı kilo verme programları süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Kilo kaybı yavaş ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşmelidir. Ayda 1-2 kilogramlık bir kayıp, emzirme döneminde sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.

        Son olarak emzirme dönemi hem anne hem de bebek için hassas bir süreçtir. Bu dönemde kendi sağlığınızı ihmal etmemeli; düzenli, dengeli ve yeterli beslenmelidir. Sevgi ve sabırla bebeğinizi emzirmeli, toplumda dolaşan doğru bilinen yanlışlardan etkilenmemek için gerektiğinde bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışılmalıdır.