Nöbetçi Eczaneler
Diyetisyen Nihan Aykırı “Emziren anneler için beslenme, anne sütünün kalitesini doğrudan
etkiliyor. Emzirmek ve süt üretimi için vücudumuz inanılmaz bir enerji harcar. Emziren anneler her gün normal bir kadına göre 250 ile 500 kalori ilave olarak almalı”
Emziren bir annenin beslenme kalitesinin hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için çok
önemli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Nihan Aykırı “Emzirmek ve süt üretimi için vücudumuz
inanılmaz bir enerji harcar. Bu yüzden de emzirmeyen birine göre biraz daha fazla enerji
almanız gerekir; bu miktar günde ortalama 250 ila 500 kalori arasında değişmektedir.
Hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda olan yaklaşık 7 anneden 1’i doğum sonrası aşırı kilo
sınıflandırmasına geçiyor ve bu da uzun vadeli sağlık sorunları doğurabiliyor. Bu yüzden
ihtiyacınız olan enerjiyi doğru ve sağlıklı kaynaklardan almak önemlidir.” diyor.
Emziren anneler için beslenme, anne sütünün kalitesini doğrudan etkiler. Bu önerilere dikkat
ederek, hem kendi sağlığınızı koruyabilir hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkıda
bulunabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, sağlıklı beslenme
konusunda bir uzmana danışmak önemlidir.
İşte anne sütü üretimini artırmak ve sağlıklı bir beslenme için bazı önemli noktalar:
Dengeli Beslenin
Çeşitli besin gruplarından dengeli bir şekilde beslenmek önemlidir. Proteinler (yumurta, kırmızı-
beyaz et, kurubaklagiller), karbonhidratlar (tam tahıllar, kurubaklagiller, kinoa), sağlıklı yağlar
(avokado, zeytinyağı, yağlı tohumlar), vitaminler ve mineraller (sebze ve meyveler) içeren bir
diyet, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılar.
Bol Sıvı Tüketin
Anne sütünün miktarını doğrudan etkileyen tek şey SU tüketimidir. Günde en az 2 litre su içmek
emziren anneler için önemli bir adımdır.
Yeterli Protein Alın
Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller gibi protein kaynaklarından yeterli
miktarda almak süt kalitesini arttırır. Proteinler, bebeğinizin gelişimi için önemli olan amino
asitleri sağlar.
Deniz Ürünleri Tüketin
Emziren anneler bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkilememek için civa içeriği düşük balıklar
tercih etmelidir. Derin su balıklarının civa içeriği yüksektir. Hamsi, sardalya, istavrit düşük civa
içerikli balıklar arasında sayılabilir.
Kafein ve Alkol Tüketimine Dikkat
Kafein ve alkol, anne sütüne geçerek, bebeğinizi doğrudan bu maddelere maruz kalmasına
sebep olur. Günde 200 mg kafeini yani 2-3 fincan kahveyi geçmemek önemlidir. Bebek için
güvenli kabul edilen hiçbir alkol düzeyi yoktur. Alkol kullanıyorsanız, alkol anne sütünüzden
tamamen temizlenene kadar emzirmekten kaçının
Ara Öğünler Önemli
Sık ve düzenli emzirmek kan şekerinizde ani düşmelere sebep olabilir. Bu yüzden özellikle
emzirmeden önce yapılan sağlıklı ara öğünler ani gelen yeme isteklerini önlemiş olur.
Takviye Alın
Emziren anneler için D vitamini, demir, folik asit ve omega-3 çok önemlidir. Doktor veya bir
uzmanın önerisi doğrultusunda gerekli görülen durumlarda vitamin veya mineral takviyeleri
alınması gerekebilir.
Yüksek Kalorili Yiyecekler Tüketmeyin
Yağlı, şekerli ve hamur işi ağırlıklı besinlerin aşırı tüketilmesi süt kalitesini olumsuz etkiler ve
bebeğin sindirim sistemini zorlar. Aynı zamanda bu besinler yüksek kalorileri sebebiyle kilo
almanıza sebep olur.